Formation
Gestion du stress
Mieux comprendre le stress, reconnaître ses origines et ses effets, pour agir avec plus de sérénité et d'efficacité.
Durée :
2 jours (14 heures)
effectif :
6 à 12 stagiaires
Pour qui ?
Public
Collaborateurs, managers, responsables de service, directeurs, dirigeants.
Pré-requis
Aucun.
Pédagogie
Alternance d’apports, de mises en situation et d'expérimentations concrètes.
Travail à partir de situations réelles des participants.
Pratiques corporelles simples et techniques de régulation.
Feedback bienveillant et professionnalisant.
Support remis en fin de formation.
Méthodes d'évaluation
Évaluation pré-formative : grille d’auto-positionnement en amont.
Évaluation de suivi : mesure de l’évolution des compétences en fin de formation.
Évaluation à chaud : questionnaire de satisfaction.
OPTION RECOMMANDÉE
REX (retour d’expériences) : consolidation à 3 mois
(½ journée ou 1 journée)
Finalité
Comprendre les mécanismes du stress et de l’épuisement professionnel pour mieux les réguler, renforcer sa capacité d’adaptation et préserver son énergie dans des contextes exigeants.
Objectifs
À l’issue de la formation, les participants seront capables de :
Comprendre les mécanismes du stress, ses différentes formes (aigu, chronique) et ses impacts sur le corps, les émotions et les comportements.
Identifier leurs propres sources de stress et leurs modes de réaction face aux situations de pression.
Réguler leur état interne grâce à des techniques simples issues des neurosciences, de la psychologie positive, de la respiration et de la relaxation.
Développer des stratégies concrètes pour prévenir l’épuisement et maintenir un équilibre durable.
Contenu
1.
Comprendre les mécanismes du stress
- Définir le stress : utile, ponctuel ou chronique.
- Comprendre les réactions du cerveau et du corps face à la pression.
- Identifier les liens entre émotions, pensées et comportements.
- Prendre conscience des impacts du stress sur la santé et la performance.
2.
Identifier sa relation au stress
- Repérer ses sources de stress professionnelles et personnelles.
- Identifier ses signaux d’alerte (physiques, émotionnels, cognitifs).
- Comprendre ses modes de fonctionnement face aux situations difficiles.
- Réaliser un auto-diagnostic de sa stressabilité.
3.
Réguler son stress et stabiliser son énergie
- Techniques de régulation émotionnelle utilisables immédiatement.
- Apprendre à relâcher la pression dans l’instant.
- Développer sa capacité de recul et de recentrage.
- Recharger ses ressources (corps, émotions, mental, sens).
4.
Prévenir l'épuisement et agir durablement
- Identifier les facteurs de risque de l’épuisement professionnel.
- Développer des stratégies d’adaptation face aux situations exigeantes.
- Mettre en place des actions concrètes pour préserver son équilibre.
- Transformer sa relation au stress pour en faire un levier d’ajustement.
Option REX
Retour d'expérience - Consolidation à 3 mois
Objectif : ancrer les pratiques et renforcer les acquis dans la durée.
Formats possibles
1/2 journée : retours d'expériences, ajustements, régulation.
1 journée : consolidation, travail sur situations réelles et approfondissement.
Bénéfices
Passage de « je comprends » à « j'agis ».
Meilleure régulation du stress dans le quotidien.
Effets durables sur l'énergie et la posture professionnelle.
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